広いベッドの隅っこで寝る、家事が終わらず寝るのが遅い……。添い寝ママにも、ひとり寝のママにも起こる「朝から疲れてる」問題。この謎現象のカギはやっぱり「睡眠の質」にありました。最新の睡眠情報を取り入れて、今日からの睡眠をアップデートさせてみませんか。
1.起きてる間にリカバリー
疲れを溜めないためにインナーにこだわる
薄さ1mmでも効果を発揮する血行促進繊維VITALTECH®で作られたインナー。ReD バイタルテック Uネックインナー半袖［一般医療機器］￥3,960（MTG）
磁気の働きで腰・お尻まわりのコリをほぐせるシェイプボトムス。1枚ばきOK。腰こりらっくす［管理医療機器］ルシアン×ピップエレキバンコラボ ガードル（セミロング丈）￥3,850（ルシアン）
緊張でパフォーマンスが落ちていたり、体がガチガチなら、日中のリカバリーウェアもアリ。（森田先生）
2.夜プロテイン
流行りのプロテインは
いい睡眠にも欠かせない
2種のたんぱく質に加え、25種類以上の美容成分、GABAやテアニンなどの夜活成分も。タンパクオトメ 休息プロテイン 夜風のココア味 260g ￥3,218（タマチャンショップ）
3種のプロテインをはじめ、アミノ酸、乳酸菌、GABAを配合。夏にぴったりの爽やかな味がうれしい。オヤスミタンパク マンゴー味 10.5g ￥291（BCL）＊限定品
たんぱく質に含まれるトリプトファンは、睡眠を促すセロトニンやメラトニンの原料に。（森田先生）
3.“睡眠系ブランド”とコラボの香り
睡眠空間を格上げする香りは即投入したい
『悟空のきもち』とのコラボ。幸せな睡眠へと誘うライトシプレ調。シン ピュルテ マインドフル フレグランス ノンアルコール ドリームキャッチャー 100ml ￥4,280（JIMOS）＊9/16発売
朝の切り替えに。uka sleep mist 7:15 for NORDIC SLEEP、静かな眠りをサポートするラベンダー＆バニラの香り。uka sleep mist 24:45 for NORDIC SLEEP 各30ml 各￥3,960（uka）
寝るモードや起きるモードなど、一瞬で気分を変えられる即効性が期待できます。好きな香りを味方に。（森田先生）
30代女性の3～4割が睡眠に不満。
“起きたら疲れてる”はその日のうちに解消！
朝から疲れているのなら、睡眠を見直して。30代女性の睡眠を妨げる要因の1位は育児、2位スマホ、3位家事。ほぼみなさん当てはまっているのでは？ 疲れているから、と活動量を省エネすると睡眠の質が下がりやすいので、リモートの日は思い切って昼寝も手。机やソファで座ったまま20分寝ると、驚くほどパフォーマンスが上がります。リズム運動もセロトニン分泌に役立つので、通勤や買物、送迎時にリズムを意識しながら歩いてみて。週末もリベンジ夜更かしをせず、最大でも+1時間程度で切り上げましょう。今はいろんな睡眠ギアもあるので、上手に取り入れて賢い休息を!
Profile
森田麻里子さん
チャイルドヘルスラボラトリー代表・医師。近著『医師が教えるタイプ別快眠ステップ1・2・3』（ロギカ書房）も人気。
撮影／草間智博〈TENT〉 取材・文／矢﨑 彩 編集／井上智明
＊VERY2025年10月号『「起きたら疲れてる」謎現象、睡眠を増やさず解消するには』より。
＊掲載中の情報は誌面掲載時のもので、変更になっている場合や商品は販売終了している場合がございます。
