今回の産後ママの美容お悩みインスタライブは女性向けセルフケアライブレッスJIBUNMEのスペシャルな先生たちとのコラボライブ！JIBUNMEは、「自分史上、最高な私になる」というコンセプトの元、体形、メンタル、食事などさまざまなレッスンをオンラインで提供しているサブスクリプションです。今回はそれぞれの産後ママのお悩みに合わせてJIBUNMEの３人の先生からアドバイスをしてもらいました。マッサージやエクササイズ、食アドバイスなど今すぐ取り入れられるTIPSがたくさん。大盛り上がりのインスタライブ、ぜひ見てみてください。

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今回参加してくれたママ　　＜右から＞

長谷川あいらさん　35歳　0歳女の子2歳のママ
唯菜真理子　33歳　0歳の男の子のママ
五味はんなさん　28歳　1歳の女の子のママ

長谷川さんのお悩み①「卒乳後、おっぱいがしぼんで垂れてきたのが気になる」

アイリーン先生からのアドバイス

「授乳後の胸は母乳を作るために乳腺活発になっていたのが収まり、乳腺が撤退していきます。２人目以降は撤退が早く、あっという間に長谷川さんのおっしゃるようにハリがなくなって垂れてしまいがち。ポイントは２つです。マッサージで乳腺を元気にすること、そして正しい下着をつけることです。妊娠、授乳からの流れで卒乳後もゆるい下着やサイズがあっていないブラジャーをつけている方が多いですが、それによりどんどん気がついたらバストの形が崩れてしまっているんです。マッサージは卒乳してから３ヶ月後からはじめてくださいね。」

 

長谷川さんのお悩み②「やっぱりカップ付きキャミよりちゃんとブラジャーをつけるべき？」

アイリーン先生からのアドバイス

「カップつきキャミはおっぱいを支えることができないのでぜひブラジャーをつけてください。ワイヤーはU字のものを選んでください。サイズが合っているブラジャー選びと正しいつけ方で胸の形は大きく変わります。ワイヤーが痛いという人はサイズがあっていなく、小さいものを選んでいる人が多いので、もう一度サイズ選び直すのがおすすめです。

付け方は鎖骨の真ん中から乳首が正三角形になるのが正しい位置。胸を下から持ち上げてブラジャーに入れ、脇に逃げ込んだお肉も中に入れ込みます。トイレ入るたびに下着に入れ直すのがオススメです。JIBUNMEではオンラインで２カップアップを目指すことを目標にしたレッスンをしています。バストを変えたいを言う方はぜひ参加をお待ちしています。」

 

おっぱいマッサージ・正しいブラジャーのつけ方はVERYInstagramIGTVをチェック♡

結菜さんのお悩み①「産後、お腹回りが戻らず妊娠前のパンツが履けません！」

京先生からのアドバイス

「子供を抱っこしているとお腹で支えたり、前かがみになりがちです。立ちながら、TV観ながらのながらでできる簡単エクササイズをご紹介しますね。地味な動きですが、お腹に効いて痛くなったり体がじんわり温まります。お子さんを抱っこしたりベビーカー押すだけでもトレーニングになっています。トレーニングになっていると思う意識大事ですので、ぜひおうちでできるトレーニングやってみてください。」

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結菜さんのお悩み②「毎日の抱っこで首・肩こりがひどすぎる」

京先生からのアドバイス

肩こり・腰痛に効くキレイな背中を作る座ったままできるエクササイズをご紹介します。背中にも二の腕にも効果的です。呼吸も意識してみてくださいね。空いている時間、１、２回するだけでもスッキリしますよ。そのほか日常でできることは、バッグは片方の肩だけで持たないことや、手で持つ時はバッグを後ろに引いて持つだけでも二の腕トレーニングになります。

JIBUNMEでは所作美人講座をしています。今回のようなママ向けの30分間のエクササイズもスタートします。ぜひ、参加してくださいね。

 

おなか引き締めトレーニング・肩こり腰痛トレーニングは以下動画をチェック♡

→動画入れます。

 

 

五味さんのお悩み「毎日の抱っこで首・肩こりがひどすぎる」

池上先生からのアドバイス

「ママは忙しいけれど、家族を守るためには健康第一。賢くヘルシーに栄養を取りたいですよね。「たんぱく質」は体づくりの基本！　そして「大豆イソフラボン」は健康、美容を応援してくれる栄養素の一つで特に女性にオススメな栄養素です。

豆乳、おすすめ飲み方は白だしとトマトジュース！？
いきなりガラリと食生活を整えることは難しいと思いますが、まずはたんぱく質と大豆イソフラボンが気軽に取れる“豆乳”を取り入れてみてほしいです。いろいろ試してお好きな味を見つけてみてください。そのまま飲むのが苦手な方は、白だしや顆粒の出汁コンソメ、トマトジュースを加えるとスープのように変わるのでおいしく飲めますよ。

 

どんな料理にも合う万能アイテム「蒸し大豆」がおすすめ！
また、パックで売っている「蒸し大豆」をサラダに加えると食べ応えもアップするのでオススメです。最近は大豆でできているソーセージやハムがスーパーで売っています。疲れて料理ができない日は「ソイプロテイン」をぜひ。溶けやすく、味も飲みやすいものもたくさん出ています。

JIBUNMEではデモンストレーション形式のソイフード料理レッスンをしています。おうちで作れるヘルシーで栄養たっぷりな料理をご紹介しています。」

 

家で家事や育児の合間にオンラインで参加できるセルフケアライブレッスンJIBUNME。ヨガやストレッチから、料理や占いまで内容が充実し、お家時間がクラスアップ。飽きずに楽しく学べます。是非学びの秋、トライしてみて♪

 

JIBUNMEとは・・・

JIBUNMEは今回の先生のレッスンのほか、約250レッスンも月額￥2,980で受け放題。美容ライター立花あゆさんのbeautyレッスンもはじまっています！　第１回目はフェイシャルヨガインストラクター嶋さんがゲストで表情筋トレーニングをトークを交えたものだったとのこと！