仕事に子育て、家事と多忙な毎日を送りながらも、生き生きと過ごすVERYママ3人。そんな彼女たちに共通しているのは、忙しいからこそ「余白時間」を大切にしていること。頑張ることを増やさず、無理なくご機嫌でいるための工夫とは？ リアルな余白事情から、サプリとの付き合い方まで語ってもらいました。
ママたちの
「余白事情」教えて！
藤原沙由里さん／7歳・1歳女の子ママ
5月に復職してから多忙を極める毎日。平日は無理せず心と体力の余白を確保。
加藤奈穂さん／4歳男の子・2歳女の子ママ
現在は2歳の娘さんを自宅保育中。来年のマイホーム建設準備に追われる日々。
矢﨑 彩／6歳女の子ママ
本企画担当VERYライター。高すぎる小1の壁にぶつかりながら、仕事と子育て奮闘中。
「余白」があると、ご機嫌な時間が増えていく
矢﨑：みなさん、子育てに奮闘中だと思いますが、そんななかでも余白時間ってあったりしますか？
加藤：一人時間という意味では、お風呂だけは一人で入っています。そこだけは死守したいって(笑)。
藤原：私の場合、週末の朝ごはんは家族でカフェに行くのがお決まり。一人時間ではないけど、余白が作れる時間です。朝から食事の支度をしなくていいし、そのまま予定を決めずに行きたいところにみんなで行く、みたいなゆるさに救われるというか。イライラも減るし、その後結局バタバタになっても優しくいられる(笑)。
加藤：わかります！ 予定を決めてしまうと、結局時間に追われるんですよね。頭が休まらない(笑)。私も週末に娘を夫に任せて、すっかり頼もしくなった息子と二人でふらっと外出する時間は癒しだし、心の余白を作ってくれてると思っています。
矢﨑：本当にママって頭の中まで忙しいですもんね。私は最近娘が習い事をしている間、カフェで読書をして静かな時間を堪能しています。今まで集中して本を読む時間もなかったので、やっと！ もう少し余裕ができたら、その時間にジムに行こうかな、なんて。
藤原：デジタルデトックスにもなるし、その一人時間羨ましい。私も読書したいんですよ。
加藤：わかります。そして私も、体も動かしたい。 子どもが生まれる前までジョギングが趣味だったのに、今は走る時間も余力もなくて……。
矢﨑：運動って、着替えたり準備したり、その前後まで考えるとなかなかハードル高いんですよね。自分のためになるとはいえ、これ以上「頑張ること」を増やすのも大変(笑)。
気持ちを整える“余白時間”見せて♡
自分のことは無理せず大切にしたい！
藤原：暮らしのなかでいうと、自分のためにも、睡眠第一に徹しています。特に平日は家事を諦めて子どもと一緒に寝ちゃう。頑張りすぎると全部返ってきちゃうし。
加藤：私も最近、少し食事に気を遣うようになりました。といっても、朝にプロテインを飲むだけなんですが（笑）。意外に続けられているし、充実感も！
矢﨑：子どものことは意識してるのに、自分は適当なんてこともママあるあるですしね。
藤原：献立を考えるのもひと苦労ですし(笑)。私は関西出身なので、毎週お好み焼きや焼きそばを作るのですが、とりあえず大量にキャベツを入れています。
加藤：自分のことも気にかけたいけど、そのために無理する余裕はないですよね。
矢﨑：私は最近、頑張らなくても自分のためにできることないかなってChatGPTと壁打ちしているなかでサプリを取り入れるのもありだなって思ったんです。
サプリってみんなどうしてる？
藤原：妊娠中に葉酸サプリは飲んでいたのに、普段の生活で取り入れるっていう発想はなかったかも！
加藤：確かに。なんだか、「サプリ＝特別な時のもの」というイメージがありました。
矢﨑：わかります。妊娠中って、葉酸や鉄分とかすごく意識しますもんね。私は、ドラッグストアで買いやすい「ディアナチュラ」に頼っていました。
加藤：近所で買えるっていうのは続けやすいポイントですよね。ただ、妊娠中と違って、いざ選ぶとなると、今の自分は何を飲めばいいのかわからないなって思うことも。
藤原：だからこそ、いろいろな栄養素がまとめてとれるとうれしい。粒の大きさもできるだけ小さいと続けやすい気がします。矢﨑さんが飲んでいたディアナチュラのなかでも「ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル」ってぴったりかも！
加藤：夫婦でシェアできるのもいいですよね。プロテインも続けられているし、サプリもこれなら無理せず習慣にできそう。
矢﨑：私はベッドサイドに置いておいて、最近は寝る前に飲んでいます。一日の終わりの一人時間に取り入れるのが、ちょうどよくて。
藤原：確かに動線に置いておくと間違いなさそう。日々取り入れることで、「自分のこともちゃんと気にかけられている」っていう安心材料になりますしね。
加藤：そういう安心感って、普段のご機嫌や余白の充実にもつながる気がします。
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*1：ディアナチュラブランド全体 2026年1-6月累計出荷金額 前年比109％（アサヒグループ食品自社データ）
*1：ディアナチュラブランド全体 2026年1-6月累計出荷金額 前年比109％（アサヒグループ食品自社データ）
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*2：インテージSRI+「亜鉛」サプリ市場2024年10月～2026年8月メーカー別（ディアナチュラ・ディアナチュラスタイル計）累計販売金額 4業態計（SM・CVS・DRUG・HC計）
自分の体はつい後回しになりがちなママに
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*3：インテージSRI+「カルシウム」サプリ市場2023年5月～2026年8月 メーカー別（ディアナチュラ・ディアナチュラスタイル計）累計販売金額 4業態計（SM・CVS・DRUG・HC計）
※掲載価格は、記事公開時点のものです。
PR・商品に関するお問合わせ先／アサヒグループ食品 お客様相談室
0120-630611
＜受付時間＞10:00～16:00（土・日・祝日を除く）
撮影／木村 敦〈ajoite〉 ヘア・メーク╱Yuuri〈Chrysanthemum〉 取材・文／矢﨑 彩
