育児や家事に追われるママにとって、睡眠時間の確保は難しい。ならば睡眠の質を高めるのが先手！忙しくても簡単に取り入れられるオススメグッズをご紹介します。
1.睡眠サプリは機能性表示食品
せっかく飲むなら、＋αまで欲張りたい！
美肌×睡眠に特化したドリンク。Positive Rhythm ナイトケアコラーゲン［機能性表示食品］10本 ￥4,320（再春館製薬所）
ユーグレナグラシリス由来パラミロンが深い眠りやすっきりした目覚めをサポート。アリナミンナイトリカバー 快眠ユーグレナ［機能性表示食品］30粒入り ￥1,728（アリナミン製薬）
睡眠の質を高める成分や起床時の疲労感を軽減させる成分入り。睡眠＆疲労感ケア［機能性表示食品］120粒 ￥3,240（ファンケル）
睡眠×腸活にアプローチ。GABAは一時的かつ精神的なストレスや疲労感の軽減もアシスト。ブレインスリープ サプリメント GABA［機能性表示食品］30粒 ￥3,240（ブレインスリープ）
GABAや鉄分など、睡眠にいい成分をサプリで補うのも手。ただ、一時的なサポートと考えて。（森田先生）
2.高機能アイマスク
暗いのが苦手な子どもと寝るなら、ひとつの手段
特殊繊維素材を採用。科学の力で毎日の休養をサポート。締め付けない設計だから、快適さも◎。［エアーリカバリー］ スリープテックウェア アイマスク ￥3,850（nishikawa）
温冷、遮光、遮音を同時に。目元を圧迫しない立体構造で、心地よい装着感。ブレインスリープ アイマスク ホット+クール ￥6,930（ブレインスリープ）
アイマスクは加重効果もあって安心感も得られるはず。光で起きてしまう人にはオススメです。（森田先生）
3.巡りをサポートする枕
首や肩の疲れが慢性的なら改めて枕も見直したい
磁気の力で、寝ている間に肩・首の凝りを改善。朝のスタートが軽く！Recovery Sleep メディカルサロンピロー Special Edition［医療機器認証］￥19,800（モリリン）
遠赤外線でじんわり温め、心地よい眠りを誘う。CALQS 首と肩と腰がホッとする枕 グランデ ￥24,800、枕カバー（グランデ）ライトグレー ￥2,980（SurvaQ）
枕の高さは、立った状態の姿勢を保てるものがベスト。自分好みの柔らかさや素材を選んで。（森田先生）
30代女性の3～4割が睡眠に不満。
“起きたら疲れてる”はその日のうちに解消！
朝から疲れているのなら、睡眠を見直して。30代女性の睡眠を妨げる要因の1位は育児、2位スマホ、3位家事。ほぼみなさん当てはまっているのでは？疲れているから、と活動量を省エネすると睡眠の質が下がりやすいので、リモートの日は思い切って昼寝も手。机やソファで座ったまま20分寝ると、驚くほどパフォーマンスが上がります。リズム運動もセロトニン分泌に役立つので、通勤や買物、送迎時にリズムを意識しながら歩いてみて。週末もリベンジ夜更かしをせず、最大でも+1時間程度で切り上げましょう。今はいろんな睡眠ギアもあるので、上手に取り入れて賢い休息を!
Profile
森田麻里子さん
チャイルドヘルスラボラトリー代表・医師。近著『医師が教えるタイプ別快眠ステップ1・2・3』（ロギカ書房）も人気。
撮影／草間智博〈TENT〉 取材・文／矢﨑 彩 編集／井上智明
＊VERY2025年10月号『「起きたら疲れてる」謎現象、睡眠を増やさず解消するには』より。
＊掲載中の情報は誌面掲載時のもので、変更になっている場合や商品は販売終了している場合がございます。
