ぐっすり眠って疲れがとれた後に行う「朝活」は、脳科学的に効果的！ 読者の方が取り組んでる朝活と、専門家が推奨するコツをたっぷりとご紹介します。
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子どもがイライラしない 朝を読書タイムに
家の中でもできる 運動と簡単なお手伝いを
高萩理奈さん（主婦・子ども9歳、5歳）
＜6:15起き＞
「シンガポールに移住し、天気に左右されることが多いため、朝は家の中でできることに取り組みます。長女は洗濯物たたみや読書、受験を控える次女はゲーム感覚でプリントやケンケンパなどの運動を。受験は意識させず、楽しんでいるかを大切に」
RISUタブレット学習や LEGOでの遊びが日課
深澤彩香さん（主婦・子ども7歳、4歳、1歳）
＜6:00起き＞
「夫が子どもたちと関わる時間が持てるのが朝活のメリット。7歳長男は毎日学習する習慣をつけるために、数学のタブレット学習やiPadで英語を。4歳長女はやりたいと言ったときだけワークをやらせています。好きなLEGOで遊ぶ時間も」
YouTubeかけ流しで 楽しく英語タイム
田所奈緒子さん（主婦・子ども6歳、4歳） ＜6:30起き＞ 「意外と朝の方が時間があることに気づき、継続しやすい“朝の時間＝英語タイム”に固定。テレビでSuper Simple SongsなどのYouTubeをかけ流しています。継続が大切な気がするので、5分でも続けていけたらいいなと」朝は英語かけ流しと 少しだけワークも
山田亜利紗さん（主婦・子ども7歳、4歳）
＜6:00起き＞
「意識すれば時間を作りやすいのは実は朝だったので、英語学習タイムに固定しました。KIDSNEWSのかけ流し、BRAIN QUEST（ワークブック）、NASAのサイトのクラフトなどをやっています」
学習は土日にまとめて1時間よりも 毎朝7分で負担減！
八重沢友香子さん（主婦・子ども8歳、6歳） ＜6:30起き＞ 「小2春から、そろばん初段合格を目標に土日3ページずつやる習慣でしたが、30分〜1時間かかっていたのが辛かったようで、“毎朝起きたら1ページ”に変更。7分ほどで終わりストレスも軽減。初段も見事クリアできました」早起きしたら自由時間に！ 動画もOK
田辺佳織さん（会社員・子ども8歳）
＜6:15起き＞
「夜には見ない約束なのですが、朝はYou TubeやAmazonプライムビデオ、Switchでマイクラなど何でもOKにしています。その代わり7時半になったら朝食を食べること、夜は早く寝ることが約束。夜ふかしで悩んでいましたが、朝のご褒美で解決」
朝活のメインはお手伝い！ 朝食作りが日課です
西郷みどりさん（自営業・子ども11歳、4歳） ＜6:45起き＞ 「毎朝食べる卵料理を長男におまかせしています。ツナやトマトを入れる日もあればゆで卵の日も。徐々に自分でできることが増えました。下の4歳も卵を割るのだけ参加。今は慌ただしいけど、親も楽になるし子の自立のためにも」好きな読書、宿題も朝派！ 朝の光で気持ちよく◎
堀越久子さん（医師・子ども9歳、7歳、4歳、7カ月）
＜6:00起き＞
「年中くらいから図鑑にハマり、図鑑、歴史、百人一首や地図帳などを読んでいます。朝は誰にも邪魔されないと感じているようで、登校や朝食の時間が決まっていてダラダラしないのがいいところ。自分で考えて時間を使って欲しい」
コツは五感への刺激を意識して楽しく行うこと！専門家が解説
以前東京大学で授業をして驚いたのは、コンパにバイトに忙しい3年生が、ほぼ全員朝ごはんを食べ、朝からしっかり勉強をしてきていること。疲れもとれた状態で行う「朝活」は、子どもにもとてもおすすめ。ですが大切なことはやはり、無理に、イヤイヤさせないということ。楽しくできないと意味がありません。そして、「学ぶ」より前に「感じる」ことを大切に、五感をフルに刺激してあげることを意識してみて。窓を開けて風を入れたり、朝の明るい光を浴びたり、顔を洗ったりテレビの音を聴かせたり。五感と言っても、生活の中で感じられるもので大丈夫。お絵描き、音楽をかけて踊ったり、テレビもいいですよ。未就学児なら、読書もいいですが、しりとりのような「応答的なもの」がベター。もう少し大きくなったら、テレビの天気予報を聞いて教えてもらうなども。「気温は何度？」と会話した後に実際外に出ると、見聞きしたことが知識に。お手伝いも最高の朝活です。
いいこと
● ワークより五感の刺激 ● 親と応答的にできるもの ● ゲームやテレビは朝が◎
ダメなこと
● 負担感があるものを強いる ● 未就学児に1人でやらせる ● 何ページやる、と決めすぎる
脳科学的にみた【朝活のコツ】オススメはズバリ“料理”！
幼児なら教科書通りなら11時間、せめて5歳で10時間眠れていれば、朝は何をするにしてもゴールデンタイム。勉強も運動も、しっかり寝ているなら何でも効果的です。朝からしっかり活動するためにおすすめなのは、朝風呂。そして朝に料理してしっかり食べること。その代わり夜はお風呂に入れなくても、ごはんも朝の残り物で簡単に済ませてOK。寝る前のお風呂では子どもは暑くて寝付けなくなるので、園帰りにすぐ入るか、濡れタオルで拭いてあげればいい。また睡眠前に大量にエネルギーを摂る必要はなく、我が家は鍋も焼き肉も朝です。その代わり夜は納豆ご飯などで簡単にすませます。子どもの朝活でも、一番おすすめなのは料理なんです。段取り力、手際、想像力、計画性など料理には脳を育てる要素が詰まっています。これは勉強にも将来の仕事にも役立つもので、ワークをやるより脳科学的には効果的だと思います。親とのコミュニケーションとしても最適です。
