ジムに通い始めた理由。

2016.08.17

7月26日からジムに通い始めました。中古車がオートバックスでメンテナンスを受けるのと同じく、この先、この身体で走り続けるためにも、定期的な整備をしようと決心しました。実は 年末にプーケットで水着を着た頃からすでに危機感はあったのですが、ジム通いを決心させた決定的な出来事は7月初旬にトイレで起こりました。

Cristina Guggeri.jpg

photo courtesy of VIRALNOVE

 

便座に座った時に豊かに広がる太ももたち。太ももの上に座っているのか、便座に座っているのか謎だわ...、そう思った翌日。遂にいつも通りすがる近所のジムに入会しました。週に4回、最初は1時間、最近は2時間。黙々とストレッチ→トレーニングマシンで筋トレ→トレーニングマシンで有酸素運動→ストレッチをこなしています。おかげで、早くも便座に広がる太ももの分量が小さくなってきました。

そしてジムに行かない日は、身体一つあれば出来るスクワット。正しいやり方で行うことが何よりも大切なので、今日はわかりやすいYouTubeビデオを紹介します。

①肩幅に合わせて脚を開く

②爪先を真正面に合わせる

③両手を太ももに置く

④顎は上げ、胸は開く

⑤重心がかかとに落ち着くまでゆっくりと膝を曲げる

⑥④をキープしながら背中はまっすぐに

⑦膝を前に押し出すことなく、椅子に座るような感覚で

⑧お尻を突き出し、両肘が両膝に着くまで曲げていく

⑨顎は上、胸は開き、背中はまっすぐ、お尻は後ろで、重心はかかと

 

この体勢で5秒停止して、かかとに純真を置いたまま、かかとの力で身体をまっすぐに戻す。これが正しいスクワット。

30-day-squat-challenge-chart1.jpg初日に50回から始め、30日目には250回をコンプリートする30 DAYSスクワットチャレンジ。鍛え始めて7日目で自分自身が身体の変化に気付く。近しい人が気付くのに14日。周囲が気付くのに21日要すると思えば頑張れる!

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