近年改めて注目されている「腸活」。免疫に関わる細胞の約7割が存在していると言われる腸内環境を整えることで、免疫力UPだけでなく、肌荒れ解消などの効果も。そこで今回は口コミでわかったおすすめの腸活サプリや腸活食品をご紹介していきます。

酵素栄養学と美容のプロ・山崎まいこ先生に聞いた
「ママ世代の腸活、手軽にうまくいくコツは？」

腸は体内の最大の免疫器官なので腸内細菌のバランスが整い、腸の働きがいい状態だと免疫力UPにつながります。その条件は、少なくとも1日1回状態のいい便が出ること。腸の状態がいいと肌荒れがなくなったり、疲れにくかったり、メンタル安定にもつながります。
腸のために摂った方がいいのは乳酸菌などが豊富に含まれた発酵食品と食物繊維。乳酸菌は腸内の悪玉菌の増殖を抑え善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスを整えてくれます。食物繊維は善玉菌を増やしたり腸の働きを活性化させる役割が。
それぞれ自分の体との相性もあるので、2週間ほど食べてみて体の変化を感じてみてください。あとはリラックスを心がけて。忙しいママには深呼吸だけでも効果的です。腸のあるお腹まわりを冷やさないようにする、動きをよくするため寝る前にお腹をぐるぐるとマッサージするのもオススメですよ。

◉山崎まいこ先生

まいこ ホリスティック スキン クリニック院長。ホリスティック医療の観点からのお肌のケア、そしてそれを根本から考えるために腸内環境を重視した診療が評判。早坂さんも彼女を信頼して通院しています。

【発酵系のおすすめサプリ9選】
腸内で善玉菌そのものとして活躍！
即効力があっておいしいものを

レモン風味で飲みやすい。
食事ごとに快腸に！

「定期便にするほどお気に入り。食後のもたれ感が落ち着き、便秘の肌荒れもなし」（ライター・関城玲子さん）masyome酒蔵の酵母 30包入￥5,184（税込）（J-フロンティア・インベストメンツ）

そのままチュッと。ほんのり酸味が爽やか

「16種の乳酸菌から生成したエキスで、私も信頼してクリニックでも置いています」（医師・山崎まい子さん）アルベックス※医療機関専用￥8,000（ビーアンドエス・コーポレーション）

お腹の張りや不安定感がスッキリする

「消化酵素のサプリはお腹の膨張感がある、下しやすい、ゴロゴロする患者さんにオススメ」（医師・山崎まい子さん）レ ダイジェスト￥8,640（まいこ ホリスティック スキン クリニック）

 生きたビフィズス菌で
ダイレクトに腸へ届く

「加齢やストレスで減るビフィズス菌が独自のカプセル技術でサラサラで億劫にならず飲みやすい形状に」（医師・友利 新さん）ヘルスエイドビフィーナS60袋￥7,344（税込）（森下仁丹）

大豆発酵食品で子供も飲める安心感

「お腹が痛くならず便秘解消できます。続けているとアレルギー症状が出にくく、風邪をひきにくくなるみたい」（モデル・辻元 舞さん）マメビオプラス￥4,940（税込）（プロバイオテック）

アスリートの腸内環境を解析
5種のビタミンもプラス

「500人以上のアスリートの腸内環境の研究データから注目の〝酪酸菌〟を配合。お腹を壊すことがほぼなくなりました」（ライター・立花あゆ）AuB BASE￥5,918（Aub）

デトックス効果抜群
スパークリングでさっぱり

「カフェでしか飲めないフルーティーなKOMBUCHAはデトックス具合に感動です」（ヘアメーク・川村友子さん）KOMBUCHA_SHIP￥800（大泉工場NISHIAZABU）

太りづらくなり、いつでも体が軽く！

「朝晩飲みはじめて2日でスムーズなお通じ。食べすぎても太らなくなり、朝むくみにくく。寝る前に飲むのがオススメ」（美容家・深澤亜希さん）腸活乳酸菌パウダー￥4,580（かわしま屋）

おいしく飲めるアップルビネガーを毎日の習慣に

「消化作用に優れたお酢。これは酸っぱすぎずほんのり甘みがあって夏疲れの疲労回復に」（医師・山崎まいこさん）メルローズ ヘルス アップルサイダービネガー＆ハニー￥2,000（MHJ）

【食物繊維系のおすすめ7選】
腸内の善玉菌を増やす
混ぜてもストレスフリーなものを♡

オーバーナイトオーツにハマり中

「有機栽培オーツ麦にヨーグルトを混ぜて一晩おいて朝食に。乳酸菌プラスで相性抜群。目覚めも完璧」（医師・友利 新さん）日食オーガニック ピュアオートミール￥350（日本食品製造）

そのままでも飲めるほど苦味ゼロの青汁

「青汁は飲みにくく苦手でしたがヒト由来乳酸菌3000億個配合の力強さと飲みやすさで今はこれ一択」（ヘアメーク・川村友子さん）キレイにしかならない青汁30包￥6,980（ピアパワー）

プレゼントにも最適！スイーツで健腸に

「私がプロデュースした食物繊維入りスイーツはおいしさに自信あり。罪悪感もなし」（医師・小林暁子さん）FINE SWEETS おまかせセット￥3,600（ドクターデザインプラスラボ）

竹炭入りの日本のスーパーフード・米ぬかに信頼感

「愛飲中の飲める米ぬかに新フレーバー登場。より飲みやすくなり、揚げ物を食べた後は必須！」（ライター・立花あゆ）飲める米糠 ココナッツチャコール￥5,972（税込）（神明きっちん）

食べ比べて口当たりNo.1のおからパウダー

「お味噌汁、ヨーグルトに混ぜて摂取します。お腹も膨れて満腹感は抜群」（ライター・立花あゆ）キッコーマン 豆乳おからパウダー￥200〈編集部調べ〉（キッコーマン飲料）

コストコのマストバイ！
大容量だから何にでも入れます

「食べる前に飲むと糖分の吸収も抑えてくれ、ダイエット効果も。量も多く気兼ねなく摂取。妊娠中も便秘知らず」（ライター・矢﨑 彩さん）オプティファイバー￥1,648（税込）（コストコ）

サッと溶けるから即野菜不足解消！

「小麦の種子から発芽した若葉のパウダーで頑固な便秘も驚くほど快適に。口内炎も激減したほどです」（ライター・矢﨑 彩さん）ウィートグラスパウダー100g￥1,834（LOHAS）

撮影／草間智博〈TENT〉（静物）　取材・文／立花あゆ　デザイン／安藤恵美　編集／井上智明

＊VERY2020年10月号「自分を守るために『腸』を鍛えたい」より。
＊掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売終了している場合があります。